Délicieuse Tartinade de légumes 🥒 : 4 ingrédients, Riche en fibres et Super Rapide !

Une tartinade maison ultra simple, colorée et délicieuse 🌿. Seulement 4 ingrédients, une cuisson express de 10 minutes ⏱ et vous avez une préparation parfaite pour vos toasts, apéritifs ou en accompagnement d’un repas léger. Avec la courgette, la carotte et l’oignon, elle apporte une jolie dose de fibres et de vitamines, et le concentré de tomates vient rehausser le tout avec une saveur gourmande et légèrement sucrée. 👉 Ce que j’adore dans cette recette, c’est qu’elle est à la fois : rapide, économique,sans gluten, sans farine. Bonne dégustation ! Tu peux la déguster : 🥖 sur du pain grillé ou des petits toasts pour un apéritif dinatoire, 🥗 en accompagnement d’un plat léger comme une salade ou une viande grillée, 🥪 ou même comme base pour un sandwich healthy fait maison. 💛 Si tu aimes ou refais la recette, pense à t’abonner, liker et à laisser un petit mot ! 📘 Mon livre de recettes “5 ingrédients maximum” est disponible ici : 👉 https://onedayonerecipe.com ✨ Ingrédients 🥒 1 grosse courgette 🥕 1 grosse carotte 🧅 1 gros oignon 🍅 4 c. à café de concentré de tomate déjà salé (ou à ajuster avec du sel) 🥖 Peut-on préparer la tartinade à l’avance ? Oui, elle se conserve 5 jours au réfrigérateur dans un pot hermétique. 🍆 Peut-on remplacer la courgette ? Oui, avec de l’aubergine ou du poivron pour varier les saveurs. ⚡ Est-ce que je peux la mixer ? Bien sûr ! Tu choisis : soit en version morceaux, soit en purée lisse. 🌱 Est-ce une recette healthy ? Oui ! Peu calorique, riche en fibres et prête en 10 minutes. 📊 Combien apporte-t-elle en fibres ? Environ 9 g de fibres pour la recette entière, soit un peu plus de 2 g par portion si tu la partages en 4. 🧄 Peut-on ajouter d’autres saveurs ? Oui ! Tu peux relever le goût avec une pointe d’ail, quelques herbes fraîches (persil, basilic, ciboulette) ou même un filet d’huile d’olive parfumée. ❄️ Peut-on congeler la tartinade ? Pas vraiment recommandé, car la texture des légumes cuits risque de changer à la décongélation. 🔥 Est-ce que ça se mange chaud ou froid, ou les deux ? Les deux ! Tu peux la déguster chaude ou froide. #recettefacile #recetterapide #legumes #tartinade #carotte #courgette #oignon #1jour1recette